饮食指南 > 失眠吃什么食物

失眠吃什么食物

2014-12-04阅读(308331)

失眠是指经常不能获得正常的睡眠,睡眠时间不足或失眠质量不好,从而出现头痛、紧张、无力、注意力不集中等一系列症状,失眠吃什么好呢?常吃哪些食物可以缓解失眠症状?

失眠饮食原则

1

少食多餐,睡前适量适量进食,不宜太多,也不宜太少;饮食应该清淡而富有营养,尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白;注意补充钙质食品,如牛奶、豆制品、虾皮、奇异果等;注意补充色氨酸,多吃鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,色氨酸是合成与睡眠有关的5-羟色胺的原料。少量饮用低度酒对中枢神经有一定的安定作用,消除紧张,发挥诱眠作用。此外吃以下几种食物,不仅可以有效缓解失眠,还能对身体其他部位产生裨益。

失眠吃什么好

圆姜枣蜜方

2

做法:桂圆肉、红枣、蜂蜜各250克,姜汁适量。红枣洗净后喝桂圆肉一起放入锅中,加水适量,放于大火上烧沸,改用小火煮至七成熟,加入姜汁、蜂蜜,搅匀,煮熟,冷却后装入瓷缸或瓶内,封口待用。每日早晚空腹吃适量,喝药汁30克。

功效:益脾胃、养心血。适用于心脾血虚证所出现的食欲不振,面色萎黄,心悸怔忡、健忘失眠。

失眠吃什么好

黑豆合欢蜜饮

3

做法:黑豆、合欢花、去壳小麦各30克,放入锅中,加水煮汤,加入适量蜂蜜,睡前饮用。

功效:滋阴养心安神。适用于肾虚心肾不交之失眠,症见心烦心悸,头晕耳鸣,不眠,健忘,腰膝酸软,舌质偏红,苔薄黄,脉细数。

失眠吃什么好

猪肉莲子芡实汤

4

做法:猪肉200克,莲子肉50克,芡实肉50克,一起放入锅中加适量清水,煨汤,煮熟后加少许盐调味即可。

功效:补肾固脾,宁心安神。适用于肾虚腰膝酸痛,心烦失眠,多梦,梦遗或滑精夜多小便,时有心悸,大便溏泄等症。

失眠吃什么好

饶平县
2
养生攻略
5
问答
0
积分
网站地图 竞彩网上海快3 竞彩网上海快3 竞彩网五分彩
菲律宾申博管理网 太阳城网址多少 太阳城集团娱乐网 申博官方在线注册
58彩票网河北快三 百胜国际娱乐赌场 宁波棋牌游戏 ag女优厅直营网
竞彩网江苏11选5 竞彩网东京1.5分彩 竞彩网上海11选5 竞彩网湖北快3
竞彩网江西时时彩 竞彩网新加坡2分彩 竞彩网PC蛋蛋 竞彩网幸运飞艇
318XTD.COM 187sunbet.com 777sbmsc.com bq138.com 817XTD.COM
DC291.COM XSB2222.COM 11sbsg.com 595PT.COM 958PT.COM
675SUN.COM 78csb.com S618R.COM 55sbsg.com 272SUN.COM
617XTD.COM 675SUN.COM 1113886.COM ib54.com 197sunbet.com