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波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗

2020-05-19阅读(322289)

波比跳是一项非常具有挑战性的运动,但锻炼方式对场地没有过多的要求,方便执行,而且单位燃烧热量较高,是快速减脂的最佳运动之一,同时还能锻炼到人体的多个肌肉群,如长期坚持进行波比跳对身体具有以下功效和作用。

波比跳的功效与作用

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波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作,可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助,可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用。

波比跳消耗多少大卡

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波比跳10分钟热量消耗115卡路里。

由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多,同时工作难度稍大,在短时间内还可刺激心率增至减肥值,因此短时间的波比跳消耗热量非常高,其热量消耗是慢跑的2倍,10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟,慢走半小时,是一种高效燃脂运动,而且由于波比跳训练强度比较高,训练后身体仍然会处于高代谢状态,从而达到持续燃脂,提升热量消耗的效果。

每天100个波比跳可以减肥吗

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当然可以帮助减肥。

根据不同的操作难度以及完成的效率来看,100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右,而且波比跳做完后燃脂时间较长,粗略计算每天如果坚持做100个波比跳,坚持一个月的话,可以燃烧热量至少6000大卡,而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量,人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右。

但在减肥过程中,主要的还是饮食,如果做完波比跳之后,吃了很多高热量高脂肪的食物,那么不仅不会瘦,还因为运动后自身新陈代谢加快,食欲变好,反而会增重长胖,所以想要运动减肥的话,搭配合理的饮食也不可缺少。

波比跳一天做多少个好

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根据自身体能强度决定。

一般平时不怎么锻炼的人,一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦,如果感觉自己做不下去了,就不要勉强,以免出现运动损伤,而平时有锻炼基础的人,可以从每次做10个波比休息10秒做起,具体组数根据情况调整,等适应一段时间后,可增加难度和强度。

注意

波比跳属于高强度的无氧运动,做之前请记得先热身5-10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感。

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